誰だっていきなり100kmはきついです。乗りなれないうちに無理すると、膝や腰、首など体を傷めてしまう原因にもなります。ついついオーバーペースで走ってしまって最後バテバテでツラかった記憶しか残らないなんて悲しすぎます。最初は50kmを目安に慣れていき、次は60km、70km…そして100kmと、段階的に距離を延ばしていくのがオススメです。

＜ギアチェンジをこまめに＞

ロードバイクをはじめたばかりの頃は数10キロ走るのにもがんばりすぎてヘトヘトになってしまうこともあると思います。長い距離を走るためには、心拍を上げ過ぎず、つねに足に負担のかからない程度のギアの重たさで漕ぐことも大切です。赤信号の手前で軽めのギアに入れて停まったり、ちょっとした上り坂でも軽めのギアに入れたり、下りでは体力を温存して足を休ませたり、うまく疲労を防ぎましょう。

ペース配分や体力など経験を積まないと100kmを無事に走りきるのは大変。また走りきれたとしても翌日動けないくらい疲労してしまうのも困りものです。まずは無理なく走れるペダリングを身につけましょう。

100km走ると言ってもそのコースは無限に考えられます。WEBや本などでもサイクリングコースが紹介されているので、はじめての方は距離や走行時間を参考に、ルートを決めるのも手です。でも、どうせなら自分なりのコースを作る方が楽しさもUP！

輪行をして見知らぬ土地を楽しむのもいいですし、行きは自転車で行って、帰りは電車なんてのもおすすめです。最初は川沿いのサイクリングロードをルートに組み込むとのが分かりやすいでしょう。地図をみながらルートを考える所から100kmライドはスタートしています。とにかく安全にロングライドを楽しむ為にも交通量が少ない道を出来るだけ選びましょう。走行時間・距離に関しても余裕をもってプランニングするのがコツです。

道に迷ったり、パンクしたりなど何かトラブルが起きる事もありますし、あまりキツキツの行程にしても気持ちにもゆとりがなくなり、事故に繋がってしまう事もありえます。余裕をもって行動しましょう。

自宅近辺をサイクリングするだけなら問題ありませんが、長い時間・長い距離を走るとなるとしっかりと装備を整える必要があります。

携帯用工具やパンク修理の道具があれば、万が一のメカトラブルにも対応できます。道に迷ったり、思いのほか時間がかかって夜になってしまったりした場合は、明るいライトやウィンドブレーカーの装備があると安心です。そのほかハンガーノックを起こさないように補給食を持つなど備えあれば憂いなし。

誰かが持ってるから自分は持たなくても平気だろうと思いグループでロングライドに出掛け、結果、誰も『パンク修理キット』を持っていないことにパンクした時に気がつく…。こんな笑える学生時代の失敗談を持つスタッフもいます。当たり前ですが、各々がしっかりとトラブルに備える道具を持つようにしましょう。