サイクリンググローブは必要？手のしびれ・神経圧迫（ハンドルバーパラジー）の予防と対策

2025年3月30日by 西村大助

サイクリングをしているときに手のしびれや痛みを感じた経験はありませんか？「単なる握りすぎかな？」と思って放置してしまう方も多いですが、実はそれ、神経圧迫による医学的な症状かもしれません。

特に、ロードバイクでのロングライドのように長時間前傾姿勢でハンドルを握り続けるスタイルや、マウンテンバイク・クロスバイクのように一箇所を強く握る時間が長いライドでは、手の神経に大きな負担がかかります。
深刻なケースでは、しびれや感覚の喪失が数日間続くこともあります。

この記事では、こうした症状の原因となる「ハンドルバーパラジー（Handlebar Palsy）」の正体やその予防法、そしてそれを防ぐためになぜサイクリンググローブが重要なのかを、医学的な根拠と実際のライダーの声を交えて詳しく解説していきます。

自転車による神経圧迫の正体とは

長時間のサイクリングで手に違和感を感じたことはありませんか？実はこれ、「疲れ」ではなく神経が圧迫されていることによって起きる症状なのです。特に、ハンドルの握り方や姿勢によっては、知らず知らずのうちに神経をピンポイントで圧迫し、チクチク感・しびれ・痛み・感覚の低下を引き起こします。

具体的には以下のような神経が関係しています：

神経名	主な症状	圧迫される場所	よくあるシーン
尺骨神経（ulnar nerve）	小指〜薬指のしびれ、感覚異常	手のひら小指側の豆状骨あたり	ハンドルを強く握りしめた状態が続いたとき
正中神経（median nerve）	親指〜中指のしびれ、握力低下	手首にある手根管（カーパルトンネル）	手首を曲げたまま長時間固定した状態

これらの神経障害のうち、特に尺骨神経に関連するものは、スポーツ医学では「ハンドルバーパラジー（Handlebar Palsy）」として知られています。尺骨神経は手のひらの小指側にある豆状骨（pisiform bone）付近で圧迫されやすく、そのためドロップハンドルの下ハンポジションやブラケットポジション、フラットバーを強く握り続けるフォームでは症状が出やすくなります。

また、似た症状として「手根管症候群（Carpal Tunnel Syndrome）」という神経障害もあり、こちらは正中神経の圧迫が原因です。しびれの部位によって見分けられますが、判断に迷う場合は整形外科の受診をおすすめします。サイクリングにおける正中神経障害を説明するイラスト

軽度であれば数時間で症状が引くこともありますが、慢性的に続くと回復に数日〜数週間かかることもあり、サイクリングの楽しさを大きく損なう原因となります。程度に応じて、痛み止め薬やビタミン剤、ステロイド駐車などの治療が必要になり、最悪の場合は神経の損傷が慢性化し、手術が必要になるケースも報告されています。

サイクリンググローブが果たす5つの重要な役割

サイクリンググローブは単なる「滑り止め」や「日焼け防止グッズ」ではありません。実際には、以下のような医学的・機能的な効果をもたらしてくれる重要な装備です。

圧迫を分散するパッド構造：特に尺骨神経の通る手のひら小指側に配置されたパッドが、ハンドルからの圧力を分散します。
振動吸収素材で神経への刺激を軽減：ロングライドやグラベルライドでは、振動が手全体に蓄積し、それが神経を刺激する原因にもなります。ゲルパッドなどはその吸収に非常に効果的です。
汗による滑りを防止：夏場のライドでは手汗でハンドルが滑りやすくなりますが、グローブが汗を吸収し、無駄な握力の発生を防ぎます。
落車時の怪我から手を守る：無意識に手をつくことが多い転倒時、グローブは手の皮膚の裂傷を防ぐプロテクターとしても活躍します。
季節ごとの快適性アップ：通気性の高い夏用、保温性の高い冬用など、季節ごとに適したモデルが用意されており、手のコンディションを常に良好に保てます。

目的・季節別に見るグローブの選び方

「どれを選べばいいの？」という方に向けて、用途・季節別にグローブの特徴と選び方のポイントをまとめました。

用途・季節	特徴	選ぶポイント
ロードバイク（夏）	指切りタイプ、通気性が高く軽量	小指側に厚めのパッドがあり、蒸れにくい素材を選ぶ
MTB・グラベルライド	フルフィンガー、耐久性のある素材	転倒時の保護力、ブッシュ対策として手の甲の強度も重要
ロングライド	厚めのパッド、手首までしっかりカバー	振動吸収性能が高く、着け心地にストレスがないこと
冬用ライド	防風・保温素材、厚手のインナー構造	指先のフィーリングを損なわないフィット感がカギ