初心者にオススメのローラー台トレーニング方法

ローラー台を使ったパワートレーニングは強度が高く、地道な努力が実を結ぶ世界。だからこそ無理なく楽しく続けるための工夫が必要です。ロードバイクをはじめたばかりの方はトレーニングができる体のベースづくりから始めましょう。

さらに無理のない乗車姿勢で楽しく乗るためのポジションチェックもおすすめ。始める前に気を付けたい３つの心得を紹介します。

漠然とトレーニングをスタートするよりも目標を立てることがモチベーションの維持に不可欠！

これからご紹介するFTPテストは自転車版の体力測定といったところ。FTPは自身の限界値、トレーニングの目標値、基準値を知る上で重要です。そもそもFTPとは何か？どのようにして測るのか？FTPを知ってどうするのか？などを詳しく説明します。

さらに、FTPテストを踏まえて、それまで苦手意識のあったヒルクライムを克服し、むしろ好きになりすぎちゃった自分流のトレーニングスケジュールをご紹介します。是非参考にしてみてください。長くなりますが、許して！

トレーニングには目標によってその人にあったトレーニング方法が無数に存在します。どの方法にするか迷ってしまいますよね。ここでは、個人的にオススメしたいトレーニング方法をご紹介します。

・Vo2max（最大酸素摂取量）向上を意識した3分間走

・テンポ走＆FTPインターバルトレーニング

・SST（スイートスポット）を狙ったFTP向上を目指すトレーニング

今回ご紹介する方法をそのままやるのもいいですが、これを元にアレンジして自分のレベルに合わせたオリジナルトレーニング方法、スケジュールを作成するのも面白いので是非お試しあれ！！

実際にトレーニングを行った後はしっかりと回復に専念しましょう！疲労が溜まった状態でトレーニングを続けると効率が落ちてせっかくの厳しいトレーニングが無駄になってしまいます。

これから説明する「TSS（ティーエスエス）」はトレーニング・ストレス・スコアの略で、トレーニング負荷を数値化したものです。

トレーニングをする上で、自分自身の疲れ具合（トレーニング負荷）を数値化し記録するのは非常に大切。必ずやりましょう。