体の約60%を占める水分。運動していないときでも、呼吸や汗、排泄などにより体内の水分は失われていきます。運動時には体内で熱が作られるので、身体は体温上昇を防ぐために、血液中の水分を汗として放出し、体温を下げようとします。大量の汗をかいているのに、水分補給をせずに運動を続けると、血液中の水分が不足して、脱水症状が現れます。安全で快適な運動のためには適切で効率的な水分補給が必要なのです。

喉が渇いたと自覚した時にはすでに脱水が始まっているので、「喉乾いた、水飲みたい...」と思う前に水分を補給することが重要です。また、喉が渇いてから一度にたくさん飲んでも身体は吸収できず、ほとんどが尿として排出されてしまうことも頭に入れておきましょう。こまめに、少しずつ、喉が渇く前に、が効果的なだけでなく、結果的にサイクリング中のトイレのタイミングを遅らせることができるのです。

蓋を開けるために両手が必要なペットボトル飲料は、停車時にしか飲めないため、たまにしか飲むことができないばかりか、一度に大量に摂取せざるを得ません。サイクリング時の水分補給には全く適していないのです。

キャメルバックから販売されているようなサイクリングに最適化されたボトルやハイドレーションパックなら、ハンドルから一瞬片手を離すだけで停車することなく水分補給が可能です。

約0.9%の食塩水と同じ浸透圧の血液が私たちの体内を循環しています。大量に汗をかいてナトリウムが失われた時に水だけを飲み続けると、血中のナトリウム濃度が薄まり、これ以上ナトリウム濃度を下げないようにするため「水を飲みたい」という気持ちが薄れていきます。同時に余分な水分を尿として排出しますが、このサイクルが脱水を悪化させてしまうのです。脱水は、運動能力の低下や疲労につながるだけでなく、最悪体温が上昇して熱中症になってしまうことも。