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100km以上の長距離をロードバイクで楽しむためのヒントをご紹介。いつもよりも長い時間、長い距離を走行するので事前の準備&計画が大切です。
ロングライドに
全て見る長距離サイクリングは誰でもできる!
こちらでご紹介しているコトを頭の片隅に置いて長距離に挑戦しましょう!
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少しずつ距離を伸ばしていこう!
無理せずマイペースで走る
誰だっていきなり100kmはきついです。乗りなれないうちに無理すると、膝や腰、首など体を傷めてしまう原因にもなります。ついついオーバーペースで走ってしまって最後バテバテでツラかった記憶しか残らないなんて悲しすぎます。最初は50kmを目安に慣れていき、次は60km、70km…そして100kmと、段階的に距離を延ばしていくのがオススメです。
<ギアチェンジをこまめに>
ロードバイクをはじめたばかりの頃は数10キロ走るのにもがんばりすぎてヘトヘトになってしまうこともあると思います。長い距離を走るためには、心拍を上げ過ぎず、つねに足に負担のかからない程度のギアの重たさで漕ぐことも大切です。赤信号の手前で軽めのギアに入れて停まったり、ちょっとした上り坂でも軽めのギアに入れたり、下りでは体力を温存して足を休ませたり、うまく疲労を防ぎましょう。
ペース配分や体力など経験を積まないと100kmを無事に走りきるのは大変。また走りきれたとしても翌日動けないくらい疲労してしまうのも困りものです。まずは無理なく走れるペダリングを身につけましょう。
![狭山湖の堤防の上をグループでサイクリングしている様子](http://bike-plus.com/cdn/shop/files/lake-tamako-cycling.jpg?v=1646036407&width=1080)
![石巻で食べた海鮮丼](http://bike-plus.com/cdn/shop/files/800-600-ishinomaki-02_ac7e2a5c-cd84-431f-b825-da009bed4a98.jpg?v=1646036044&width=1080)
グルメ、温泉、風景などの目的を
自転車以外に楽しみをつくる
平均時速20kmで5時間ぶっ通しで走り続けるのは、トレーニング目的でなければ、だんだんモチベーションが低下して精神的にもしんどいもの。どうせ走るならば楽しみましょう!
観光、温泉、グルメ、趣味の写真などなど、自転車のほかに楽しみや目的をつくると道中つらくてもがんばれます。向かい風が強かったり、暑かったり、思いのほか坂道がつらかったり、いろいろあるでしょう。スポーツ自転車専用のサイクルラックを常設しているカフェや飲食店も多いので、そういうスポットを目当てにしてみるのもおすすめです。
またソロよりはグループでサイクリング仲間と走りに行くのもGOOD。1人ではしんどくても、仲間とワイワイしながら走るといつの間にか100km走れてしまいます。
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輪行するか、サイクリングロードをいくか可能性は無限大
ルートを考えよう!
100km走ると言ってもそのコースは無限に考えられます。WEBや本などでもサイクリングコースが紹介されているので、はじめての方は距離や走行時間を参考に、ルートを決めるのも手です。でも、どうせなら自分なりのコースを作る方が楽しさもUP!
輪行をして見知らぬ土地を楽しむのもいいですし、行きは自転車で行って、帰りは電車なんてのもおすすめです。最初は川沿いのサイクリングロードをルートに組み込むとのが分かりやすいでしょう。地図をみながらルートを考える所から100kmライドはスタートしています。とにかく安全にロングライドを楽しむ為にも交通量が少ない道を出来るだけ選びましょう。走行時間・距離に関しても余裕をもってプランニングするのがコツです。
道に迷ったり、パンクしたりなど何かトラブルが起きる事もありますし、あまりキツキツの行程にしても気持ちにもゆとりがなくなり、事故に繋がってしまう事もありえます。余裕をもって行動しましょう。
![ガーミンコネクトで作ったツールド御朱印用のコースマップ](http://bike-plus.com/cdn/shop/files/garmin-connect-make-course.jpg?v=1646035957&width=1080)
スタッフブログ
全て見る![](http://bike-plus.com/cdn/shop/t/100/assets/paper.jpg?v=155272509111049269451711521225)
トラブルに備える
必要なアイテムを揃える
自宅近辺をサイクリングするだけなら問題ありませんが、長い時間・長い距離を走るとなるとしっかりと装備を整える必要があります。
携帯用工具やパンク修理の道具があれば、万が一のメカトラブルにも対応できます。道に迷ったり、思いのほか時間がかかって夜になってしまったりした場合は、明るいライトやウィンドブレーカーの装備があると安心です。そのほかハンガーノックを起こさないように補給食を持つなど備えあれば憂いなし。
誰かが持ってるから自分は持たなくても平気だろうと思いグループでロングライドに出掛け、結果、誰も『パンク修理キット』を持っていないことにパンクした時に気がつく…。こんな笑える学生時代の失敗談を持つスタッフもいます。当たり前ですが、各々がしっかりとトラブルに備える道具を持つようにしましょう。
パンク修理グッズ
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![利根川ロングライドで立ち寄った外川駅で集合写真](http://bike-plus.com/cdn/shop/files/1440-960-tonegawa-river_139f2d45-ec9d-45ae-a1bb-a2b662753f33.jpg?v=1646036093&width=1080)
時間と心に余裕をもって走る
ロードバイクならば5~6時間ほどで100kmは走れてしまいます。ただし、無理は禁物。頑張りすぎてしまって怪我や体調を崩してしまってはもってのほか。何km走ったら休憩する、1時間走ったら休憩するなど意識して休憩をとることも大切です。夏場は30分に1回休憩するなど無理せずこまめに行いましょう。
また、複数人で走りに行く場合だとそれぞれ能力や経験が違うので、まわりを気遣う心も必要です。常に余裕を持って行動するのがとにかく大事です。
大勢が参加するロングライドイベントの場合は、自分のペースに近い人、リズムが合う人について行ったりすると楽に走れます。
まとめ
①無理せずマイペースに走る、②地域グルメなどサイクリングの途中途中に楽しみを作る、③無理のないルートを事前に考えておく、④ロングライドを快適に楽しくさせる装備を揃えて出掛ける、⑤時間と心に余裕を持って走る。事前準備ももちろんですが、ご紹介したロングライドのコツと心得を頭の片隅に入れロングライドをしこたま楽しんでください。
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![所沢店の中の様子をガラス越しに撮影した写真](http://bike-plus.com/cdn/shop/files/1440x960-tokorozawa-soto.jpg?v=1635221715&width=2880)